Что такое утомляемость?

Утомляемость является одним из наиболее распространенных симптомов, которые испытывают люди с онкологическими заболеваниями. Утомляемость, связанная с онкологическим заболеванием, может представлять собой нечто большее, чем просто чувство усталости или упадок сил. Некоторые описывают это как чувство слабости, вялости, истощения или «разбитости». Кто-то чувствует себя настолько уставшим, что у него нет сил поесть, сходить в туалет или даже пользоваться пультом для телевизора. Утомляемость может сохраняться в течение некоторого времени и не проходить после отдыха или сна.

Признаки утомляемости, связанные с онкологическими заболеваниями:

• Усталость наступает быстрее обычного во время выполнения повседневных дел.
• Снижение способности вкладывать свою энергию в какие-то стороны своей жизни.
• Невозможность сконцентрировать свое внимание.
• Дезориентация во времени и пространстве.

Утомляемость, связанная с онкологическим заболеваниям, может быть вызвана или может ухудшаться под влиянием различных факторов. К ним относятся само заболевание или его лечение, анемия (низкое количество эритроцитов), недостаточное питание, обезвоживание, боль, проблемы со сном, стресс и депрессия. В этой статье рассказывается о нескольких способах помочь вам справиться с усталостью: использование стратегий экономии времени и сил для планирования приема пищи, употребления достаточного количества жидкости и включения какой-то физической активности в ваш распорядок дня. Если вы почувствуете, что утомляемость ухудшается, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания или режим физических упражнений, всегда консультируйтесь с врачом.

1. Используйте стратегии экономии времени и сил

Доставка продуктов

Когда вы чувствуете себя истощенным, пользуйтесь всякой возможностью сэкономить силы, например, сокращайте затраты своего времени на ежедневные и еженедельные дела. Например, если кто-то из родных или друзей предложит вам помощь, попросите их зайти в продуктовый магазин вместо вас. Также узнайте, возможна ли доставка продуктов на дом. Заказ продуктов через интернет поможет вам затовариться едой и сэкономить силы для выполнения других дел.

Запасы в доме уже приготовленных блюд и закусок облегчат вам процесс питания в те дни, когда вы чувствуете себя усталым. Для этого существует два варианта — покупка готовых блюд и приготовление блюд заранее.

Покупка приготовленных блюд

Продовольственные магазины предлагают приготовленные блюда, закуски и гарниры, упакованные для одного человека или на всю семью. Это может хорошо дополнять ваши полезные блюда и рецепты, и при необходимости может сэкономить вам время и силы. Выбор блюд, требующих минимальных затрат при приготовлении, также поможет вам сэкономить силы.

Некоторые приготовленные продукты, которые легко можно превратить в блюдо или использовать в рецепте правильного питания, например:*

• Свежеприготовленное мясо, такое как запеченная в духовке или на гриле индейка или куриная грудка, или приготовленное филе лосося
• Киши, пироги с различной начинкой, запеканки
• Приготовленные овощи и картофельные гарниры
• Наборы салатов
• Готовые к употреблению зерновые
• Консервированная фасоль или рыба
• Замороженные овощи или каши, крупяные гарниры, которые можно разогреть в микроволновой печи
• Супы в банках или тетрапаках

* В приготовленных продуктах может быть больше соли. Читайте раздел «Пищевая ценность» на этикетке, чтобы выяснить содержание соли и правильно выбрать полезный для вас продукт.

Готовьте блюда впрок

Готовьте еду заранее в дни, когда у вас побольше сил, или попросите своих родных или друзей приготовить еду, которую можно заморозить. В те дни, когда у вас мало энергии, просто разогрейте эти замороженные блюда. Возможно, что для экономии сил вам стоит покупать предварительно нарезанные продукты, например, вымытые и нарезанные соцветия брокколи, салатные смеси. Можно также самим помыть, очистить и нарезать свежие фрукты и овощи, прежде чем положить их в холодильник на хранение, чтобы они были полностью готовы для приема пищи или готовки. Обязательно реализуйте их в течение нескольких дней, так как нарезанные фрукты и овощи портятся быстрее.

Еще один способ заблаговременной заготовки — приготовить пищу в большом количестве и расфасовать ее по порциям в отдельные контейнеры для хранения в холодильнике или морозильнике. Если вы планируете готовить такими «партиями», изучить информацию по безопасному хранению продуктов. Вот несколько идей блюд, которые хорошо хранятся в кладовке, холодильнике или морозильной камере.

* Следуйте рекомендациям по длительности хранения продуктов, которые приняты в вашей стране. На все контейнеры для хранения приготовленной пищи наклеивайте этикетку с указанием даты упаковки.

2. Ешьте вовремя, не пропускайте приемы пищи и выпивайте достаточное количество жидкости

Хорошее питание и поддержание водного баланса в организме помогут справляться с утомляемостью. Важно следить за балансом в рационе питания. Который должен состоять из белка, клетчатки, «полезных» жиров, витаминов и минералов. Посоветуйтесь с врачом и диетологом, чтобы уточнить ваши индивидуальные потребности в питании сейчас.

Обезвоживание иногда усиливает ощущение утомляемости. Проконсультируйтесь со своим врачом, сколько вам нужно употреблять жидкости в день, чтобы убедиться, что вы выпиваете достаточно жидкости. Большинству людей требуется от 8 до 12 стаканов жидкости в день. Важно отметить, что если вы потеете во время каких-либо повседневных дел, вам может понадобиться больше жидкости. Для гидратации хорошо подходят такие жидкости и продукты, как вода, соки, бульон, фруктовое мороженое, фруктовый лед и желе.

3. Выполняйте физические упражнения, чтобы справиться с утомляемостью

Физическая активность помогает справляться с утомляемостью и проблемами со сном. Если ваш врач разрешает вам заниматься физическими упражнениями, включите физическую активность в свой ежедневный распорядок дня. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте количество упражнений по мере возможности. У каждого человека свой уровень комфорта; делайте то, что подходит лично вам. Для кого-то может быть достаточно одной короткой прогулки пешком в окрестностях своего дома, а кто-то может прогуляться недалеко 3 раза в разное время в течение дня. Запланируйте время для физической активности в своем расписании дня. Это поможет вам сохранить активность во время лечения.

Эта статья содержит общую информацию и не заменяет собой индивидуальные рекомендации по питанию или здоровью. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион питания или образ жизни. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом, если у вас строгая диета или скорректированный рацион питания.