Велнес — это больше, чем просто ощущение; это действие. Это то, что дает силы и возможность оставаться активным. Проще говоря, велнес — это постоянный и целенаправленный способ жить полноценной жизнью. Хотя диагноз «рак» может изменить ваши взгляды на ваш велнес-план, благодаря этому подходу вы можете заново сосредоточить внимание на важности хорошего самочувствия.

Каждый день вы вольны делать свой собственный выбор, чтобы жить как можно лучше. Несмотря на то, что большая часть информации о раковых заболеваниях посвящена темам, связанным с самим заболеванием и его симптомами, фокус на здоровом образе жизни поможет вам уйти от негативного мышления и посмотреть на ситуацию другими глазами.

Создание своей собственной программы оздоровления подразумевает соблюдение конкретных несложных шагов и изменений образа жизни. Доказано, что выработка здоровых привычек, таких как ежедневные физические упражнения, правильное питание и поддержание комфортных доверительных отношений, оказывает положительное влияние на здоровье и благополучие, особенно для людей с онкологическими заболеваниями.

Ниже приведены пять советов, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и благополучие.

1. Вдохновляйте себя сами: сила диалога с самим собой

Ваш мозг отвечает как за действия, так и за реакции. И хотя он контролирует множество автоматических процессов, таких как дыхание, он также помогает вам генерировать мысли и испытывать эмоции. Вы почти всегда знаете, что вызывает у вас такие негативные эмоции, как страх или тревога, но иногда эти чувства могут возникать неосознанно. Это вполне могут быть последствия того, как ваш мозг когда-то отреагировал на какие-либо плохие события в прошлом.

Однако ваш мозг способен адаптироваться к новым задачам и ситуациям. Вспомните, как вы учились чему-то новому, например, новому навыку или умению. Вначале это было сложно, но со временем, когда вы поверили, что можете это сделать, стало легче. Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное с помощью внутреннего диалога.

Внутренний диалог — это постоянный поток мыслей, которые возникают в вашей голове. Эти мысли могут быть либо позитивными, либо негативными. Часть мыслей вашего внутреннего диалога исходит из логики и разума, но некоторые из них могут быть связаны с прошлым опытом или заблуждениями. Позитивное мышление или оптимизм могут улучшить ваше физическое состояние и помочь справляться с ежедневным стрессом.

Попробуйте использовать следующие стратегии, чтобы изменить свой внутренний диалог в лучшую сторону.

• Разговаривайте вслух с самим собой. Обращайтесь к себе по имени, напрямую, а не просто говорите с самим собой.
  • Если вам некомфортно разговаривать с самим собой, говорите с домашним животным или даже с растением. Если вам трудно разговаривать вслух или нет возможности уединиться, начните с записей в блокноте, пишите себе в заметках в телефоне или отправляйте себе электронные письма с вашими мыслями.
• Прислушайтесь к словам или интонациям, которые вы используете. В каком ключе вы говорите: позитивном или негативном?
• По завершении любого дела, независимо от его важности — даже после заправки постели поутру — похвалите себя.
• Расскажите себе, насколько замечательна одна из ваших положительных черт характера или какое-то ваше умение, например, ваше исключительное быть снисходительным или изумительная способность готовить.

2. Ни дня без движения

Регулярное выполнение физических упражнений приносит значительную пользу не только вашему телу, но и психике. Доказано, что занятия спортом улучшают работу сердца, повышают мышечную силу, снимают усталость, уменьшают тревожность, депрессию и улучшают общее самочувствие людей, живущих с диагнозом «рак».

Физические упражнения могут не только улучшить показатели вашего здоровья, но и оказать положительное влияние на мозговую активность с возрастом. Это может уменьшить риск снижения когнитивных функций. Когнитивные навыки влияют на такие способности, как мышление, суждение, память и обучение. Физические упражнения позволят вам стать более мобильным, а также восстановить подвижность и независимость в повседневной жизнедеятельности.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы добавить больше физических упражнений в каждый ваш день.

• Составьте график занятий и используйте таймер, чтобы двигаться как минимум 10 минут ежедневно. Эти упражнения должны выходить за рамки привычных для вас дел, например, купания или приготовления пищи.
• Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить баланс своего тела
• Узнайте о новых способах физической активности в помещении.

3. Используйте еду как источник энергии для вашего тела

Питание дает вашему организму энергию. Еда для вашего тела — как бензин для автомобиля. Если заправлять правильный бензин, автомобиль будет работать в оптимальном режиме. Большинство людей знают о преимуществах здорового питания, но существуют определенные барьеры, такие как доступность, стоимость или вкусовые предпочтения, которые могут сделать полезное питание трудновыполнимой задачей. Если есть возможность, обратитесь к врачу-диетологу для составления вашего персонального режима и рациона питания.

Следуйте следующим рекомендациям, чтобы ваше тело эффективнее получало и расходовало энергию. Каждый раз фокусируйтесь на выполнении одной или двух рекомендаций — это позволит вам быстрее выработать долгосрочные пищевые привычки.

• Сделайте продукты растительного происхождения главным компонентом для всех основных блюд в вашем рационе. Возьмите за основу фрукты и овощи, а также семена, семечки, орехи и цельное зерно.
• Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи вместо консервированных.
• Читайте информацию на упаковках для продуктов питания, чтобы узнать их состав и рекомендуемый размер порции. Если вам незнакомы ингредиенты, входящие в состав, выберите другой продукт.
• Ограничьте употребление напитков с содержанием сахара (безалкогольных газированных, спортивных тонизирующих коктейлей или фруктовых напитков)
• Ограничьте потребление красного мяса и мясопродуктов, таких как бекон, сосиски, колбасы и хот-доги.
  • Покупая красное мясо, выбирайте нежирные куски, ешьте его небольшими порциями. 
  • В качестве альтернативы красному мясу (говядине, свинине и баранине) выбирайте рыбу, домашнюю птицу или бобовые.
• Старайтесь употреблять цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и изделия из дроблёного зерна; избегайте очищенных зерновых продуктов, а вместо белого риса употребляйте в пищу коричневый (неочищенный).
• Ограничивайте потребление рафинированных продуктов с высоким содержанием углеводов, в том числе выпечки, конфет, сладких хлопьев для завтрака и других сахаросодержащих продуктов.

4. Делайте то, что вам нравится

Получение удовольствия — это ключевой аспект счастливой и полноценной жизни. Выбор занятий, которые вам нравятся, поможет вам улучшить настроение и стать счастливее.

Хотя вам, возможно, придется скорректировать свою активность из-за лечения или уровня вашей энергии, важно сосредоточиться на том, что вам нравится, и что вы сможете делать.

• Составьте список своих любимых занятий.
• Составьте список дел, при выполнении которых вам может понадобиться помощь. Держите его наготове и озвучьте, когда кто-нибудь спросит, чем вам можно помочь.
• Каждый день выделяйте время для любимых занятий, например, для чтения, звонка другу или любимой игры.
• Просматривайте фотографии людей, которых вы любите, или смотрите видеоролики, которые заставляют вас смеяться.

5. Укрепляйте отношения

Люди испокон веков жили в племенах и объединялись в сообщества. Мы социальные существа, и одним из важнейших факторов счастья являются наши отношения с другими людьми. Диагноз «рак» может изменить ваш круг общения. Или же у вас может появиться новый, наполненный другими людьми, с таким же диагнозом или перенесшими такой же опыт, что и вы.

Используйте различные способы быть на связи с вашим кругом:

• Найдите наиболее подходящий для вас способ общения; это могут быть как личные встречи, так и разговоры по телефону, через видеочат или социальные сети.
• Сформулируйте для себя и запишите, что вы хотите получить от ваших отношений с людьми: например, поддержку, общение или какие-то совместные занятия. Так вы лучше поймете, что вам нужно и чего вы хотите в действительности.
• Помогайте другим, подарив им свое время. Поддержку можно оказывать и лично и на расстоянии.

Возможно, после выполнения этих простых советов вы не сразу заметите перемены своего мироощущения, но с каждым новым шагом оно будет меняться в лучшую сторону, и, в конечном итоге, к вам придет много хороших ощущений!

Содержащаяся в настоящей статье медицинская информация предоставлена только в учебных целях и не отменяет необходимости ее обсуждения с лечащим врачом.