Известие о том, что у вас диагностировали рак, и необходимость проходить лечение, могут повлиять на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Во время лечения у Вас могут развиваться побочные явления, такие как утомляемость, депрессия или тревожность. Физические упражнения способны помочь вам повысить самооценку, снизить депрессию и тревогу, а также увеличить энергию и активность.

Давайте рассмотрим влияние физических упражнений на мозг и то, как они могут помочь улучшить ваше эмоциональное состояние.

Влияние физических упражнений на головной мозг

Ваш мозг состоит из миллиардов клеток, называемых нейронами, которые отвечают за то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и двигаетесь. Нейроны обмениваются информацией с помощью нейромедиаторов. Существует множество разных нейромедиаторов, и они оказывают различное воздействие на головной мозг. Считается, что именно два вида нейромедиаторов — эндорфины и серотонин — определяют, почему упражнения являются таким эффективным способом улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Занятие физическими упражнениями помогает вырабатывать гормоны «хорошего самочувствия»

Во время движения ваше тело вырабатывает эндорфины. Эндорфины, часто называемые нейромедиаторами «хорошего самочувствия», действуют как одно из естественных обезболивающих средств организма. Другими словами,  они уменьшают боль и усиливают удовольствие, что может привести к улучшению настроения в целом.

Эндорфины приносят много пользы организму. Помимо уменьшения физической боли в организме, эндорфины также могут помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и тревогу и повысить самооценку. Они могут помочь вам продолжать заниматься спортом и получать удовольствие.

Ниже приведено несколько способов помочь организму вырабатывать эндорфины.

• Выберите движение, которое вы можете выполнять 3–5 минут за раз
• Если вы устали или у вас нарушено равновесие, начните с упражнений, сидя на стуле
• Если ваша физическая форма позволяет, начните с некоторых движений с использованием собственного веса тела, таких как подъемы из положения сидя в положение стоя, подъем и спуск по нескольким ступенькам лестницы, подъем небольших консервных банок или легких гантелей
• Если вам трудно вдохновить себя на выполнение упражнений, найдите партнера, который будет мотивировать вас, когда вы не захотите заниматься спортом

Повысьте уровень серотонина благодаря физическим упражнениям

Серотонин — это естественный стабилизатор настроения, который способствует хорошему самочувствию и ощущению счастья.  Он также помогает регулировать время сна и пробуждения, помогает мыслить и контролировать свое настроение.  Вы можете естественным образом повышать уровень серотонина, занимаясь физическими упражнениями и пребывая на солнце.

Поднимите себе настроение с помощью различных видов упражнений

Всем известна польза от аэробных тренировок, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы, направленные на снижение симптомов депрессии.  Даже пять минут аэробных упражнений могут помочь справиться с тревожностью. Совсем недавно также было  доказано, что силовые тренировки значительно снижают симптомы депрессии. К силовым тренировкам относятся упражнения с использованием веса тела, эспандеров, гантелей и других предметов. Попробуйте сегодня, если вы готовы!

Ознакомьтесь с другими статьями на сайте, чтобы узнать больше об упражнениях. Воспользуйтесь этими  пятью советами, чтобы продолжать двигаться  и  шестью упражнениями для улучшения равновесия. Вы также можете отслеживать количество шагов при помощи бесплатного приложения в вашем телефоне ПродолжайЖить^™.

Содержащаяся здесь информация предоставляется только в образовательных целях и не заменяет консультацию с лечащим врачом. Все решения о вашем здоровье и физической нагрузке должны приниматься лечащим врачом.