После выявления онкозаболевания под руководством врача важно соблюдать регулярную физическую активность — выбор небольших реалистичных целей по поддержанию физической формы поможет вам сохранять мотивацию. Чтобы помочь вам достичь успеха, мы подготовили несколько советов, как начать и оставаться на правильном пути. Перед изменением своего обычного распорядка дня проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучшие варианты для вашего здоровья.

Меньше сидите

Звучит просто, не так ли? Тем не менее, это часто самый недооцененный аспект общего самочувствия. Сокращайте периоды без физической активности, ищите способы двигаться в течение дня. Например, если вы длительно находитесь в положении сидя, постарайтесь вставать каждый час и двигаться не менее 5 минут (предложение: установите сигнал на телефоне или часы, если вам нужно напоминание). Если вы смотрите телевизор, попробуйте ходить на месте во время рекламы. Если вы двигаетесь, а не сидите, это уже улучшение.

Старайтесь заниматься одним видом физической активности каждый день

Физическая активность не должна быть обязательно интенсивной или занимать много времени. Могут помочь простые ежедневные движения тела, даже в течение 15 минут. Под руководством врача выберите простую физическую активность, такую как ходьба или плавная растяжка, которую вы можете выполнять ежедневно или, по крайней мере, в течение большинства дней. Сделайте это частью вашей повседневной жизни, например, как чистка зубов или прием пищи.

Делайте это весело и с удовольствием!

Вы знаете, что люди всегда откладывают на потом то, что им не нравится? То же самое относится и к активной деятельности. Постарайтесь выбрать вид деятельности, который вам понравится, так как вы с большей вероятностью будете заниматься, если с нетерпением ждете этого.

Ставьте себе четкие мини-цели и фиксируйте прогресс

Выбор конкретной минимальной цели может значительно повысить ваши шансы на регулярное выполнение упражнений — будь то прохождение определенного количества шагов в день, физическая активность в течение определенного количества времени каждый день или ходьба в более быстром темпе, чем за день до этого. Отслеживайте свою активность и достижения, записывая в журнале или используя фитнес-трекер, который можно подключить к приложению ПродолжайЖить^™. Измерение прогресса может повысить вашу уверенность и помочь вам сохранить мотивацию.

Заручитесь поддержкой

По возможности пригласите члена семьи, друга или соседа присоединиться к вам. Найти приятеля по физической активности — отличный способ весело провести время, а также тренироваться с другим человеком, чтобы поддерживать мотивацию.

Важно помнить, что при постановке фитнес-целей следует начинать медленно и получать рекомендации от врача о том, какие виды и уровни физической активности вам подходят.