Когда вы живете с онкозаболеванием, чувствовать перепады настроения — это нормально. Пожилые люди иногда подвержены большему риску упасть духом в период, когда они пытаются принять свой диагноз и проходят лечение. Потеря, другие заболевания, социальная изоляция и стресс, связанный с близкими — это лишь малая часть проблем, с которыми могут столкнуться пожилые люди. У тех, кто ухаживает и заботится об онкопациенте, тоже могут быть некоторые из этих проблем, наряду со стрессом, возникающим при уходе за своим близким.

Хорошая новость заключается в том, что есть простые приемы, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы помочь себе зарядиться энергией. Даже если вы всего лишь прекратите подавлять свои чувства, это может оказать положительное влияние на ваше настроение.

Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии

Вокруг много разговоров о лечении самого онкозаболевания, о поддержании тела в здоровом состоянии. Однако заботиться о своем эмоциональном благополучии также очень важно. Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

• Сохраняйте активность ума. Дайте себе возможность позаниматься спортом и доставить себе радость. Такие действия, как чтение книги, прослушивание аудиокниги или решение головоломок могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы отвлечься от грустных мыслей или занять себя во время лечения. Вы можете поискать бесплатные игры в Интернете и воспользоваться различными играми, чтобы сохранить активность вашего ума. Также подумайте об идее прослушивания записанных лекций или курсов от известных профессоров или других преподавателей. Поинтересуйтесь местной общественной жизнью вокруг вас, чтобы узнать, проводятся ли какие-либо лекции или курсы, которые вы можете посетить в интернете. Многие из них предлагаются бесплатно!
• Проведите немного времени в тишине. Сядьте и подышите в тихом месте, без телевизоров и мобильных телефонов, в течение нескольких минут. Это иногда называется «медитацией» или «осознанностью». Вы можете обнаружить, что, сосредоточив свое внимание на несколько минут, вы почувствуете себя лучше. Представьте, что вы разместили мысли в воздушном шаре или паруснике, а затем наблюдаете за тем, как они улетают. Вы можете попробовать это самостоятельно, но есть также бесплатные  веб-сайты  и приложения, которые предлагают сеансы медитации, которыми управляет специалист. Иногда просто возможность слышать спокойный голос, говорящий о вдохе и выдохе, способствует расслаблению. Существуют и  другие инструменты и ресурсы , которые тоже могут помочь вам научиться практике осознанности.
• Улучшайте свою физическую форму. Ваше физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Это означает, что улучшение физического здоровья также может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние. Выходите на прогулку или попробуйте выполнять упражнения и растяжки с небольшой степенью нагрузки. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, чтобы узнать, что вам подходит.
• Будьте на связи с окружающими. Общение также может быть полезным. Сегодня существует множество  технологий , которые можно использовать для общения с друзьями и семьей. Вы можете делать это, не выходя из дома, используя телефон, компьютер или планшет. Возможно, вы захотите вместе сыграть в  онлайн-игру  или пообщаться по телефону или в видеочате вечерами по воскресеньям. Воспользуйтесь бесплатными приложениями, такими как Zoom и Google Hangouts.
• Выходите подышать свежим воздухом. Смена обстановки и немного солнца могут быть очень полезными. Проводите время на свежем воздухе. Сходите на прогулку в парк, посидите во дворе или устройте пикник. Обязательно следуйте советам врача о том, как оставаться в безопасности, проводя время на открытом воздухе.
• Ведите дневник. Ведение дневника дает множество преимуществ. Осознание своих чувств и их принятие положительно скажутся на вашем настроении. Все что вам нужно — это ручка и бумага! Вы можете начать ведение дневника, как вам нравится, или последовать инструкциям, которые доступны в интернете. А если вам не нравится идея писать о своих чувствах в дневнике, есть также книги–раскраски для взрослых, которые могут помочь повысить осознанность. Их можно найти онлайн или во многих магазинах с товарами для творчества и книжных магазинах.
• Займитесь новым хобби. Или откройте заново для себя хобби, которым вы давно не занимались. Если вы интересуетесь животными или природой, задумывались ли вы о наблюдении за птицами? Или, возможно, вы всегда хотели научиться рисовать или улучшить свои кулинарные навыки. Если что-то вызывает у вас интерес, дерзайте!
• Поговорите с профессионалом. Это нормально, когда грустные чувства приходят и уходят. Но если они задерживаются, или если вы испытываете печаль, которая влияет на ваше лечение или повседневную жизнь, то вполне приемлемо обратиться к специалисту. Знайте, что это нормально:  не всегда  быть в хорошем настроении. Посещение  психолога  — это правильный способ помочь себе справиться с чувствами. Многие психологи практикуют  онлайн. Если вы чувствуете себя подавленным, вы не одиноки. Примерно у 1 из 4 онкопациентов развивается депрессия.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам приобрести более позитивный взгляд на мир.