Если вы самоизолируетесь дома в связи с текущей эпидобстановкой, связанной с коронавирусом, вы можете чувствовать себя отрезанным от мира. Проводить много времени в одиночестве может быть непросто, особенно когда вы проходите лечение по поводу онкозаболевания.¹ Это время, когда забота о себе и вы сами должны быть на первом месте. Ставьте на первое место свое эмоциональное благополучие и найдите вещи, которые приносят вам радость, даже если они отличаются от того, что радовало вас в прошлом.

Не испытывать радости — это тоже нормально. Иногда бывает сложно справляться с изолированностью и неопределенностью, которые вызваны пандемией коронавируса. Вы не должны постоянно чувствовать радость. Это нормально испытывать огорчение и злость в какой-то ситуации. Будьте добры к себе и старайтесь справляться с трудностями по очереди.

Общение с помощью технологий

Теперь, как никогда раньше, люди взаимодействуют друг с другом виртуально. Приложения для видеочата, которые позволяют видеть лицо человека — это отличная альтернатива разговора по телефону. Наиболее популярные программы и приложения — это Zoom, Teams, FaceTime и House Party.

Попробуйте видеочат с близкими вам людьми, с которыми вы не можете встретиться лично прямо сейчас, или с друзьями, которые давно не собирались в одном и том же месте. Сейчас самое время снова пообщаться с друзьями, с которыми вы не разговаривали уже давно.

И пусть это будет весело! Запланируйте виртуальный ужин, где каждый будет ужинать у себя дома, но во время совместного видеочата. Или спланируйте вечер игры — классические игры для вечеринок, такие как шарады, в которые можно играть виртуально. Также существует множество онлайн-игр, в которых можно играть вместе.

Хобби, которые стоит попробовать

Вы можете использовать время дома, чтобы заняться тем, на что у вас не было времени в прошлом. Выберите хобби, которым вы всегда хотели заниматься, или что-то совершенно новое, что вы никогда не планировали пробовать. Сейчас самое время вспомнить, что всегда есть возможность приобрести новые знания и опыт, даже если ваше окружение не меняется.

• Попробуйте прочитать замечательные книги, посвященные уединению, или погрузитесь в другой мир с романами-фэнтэзи
• Экспериментируйте с приготовлением пищи или выпечкой: Со временем вы научитесь прекрасно готовить какое-либо блюдо или улучшить свои навыки, изучив новые рецепты.
• Практика медитации может помочь уменьшить стресс и улучшить самочувствие.² Для помощи попробуйте приложения Headspace и Calm.
• Проявите творческий подход, создавая модели или рисуя. Смастерите что-нибудь. Это поможет вам выразить себя в новой сфере и иметь что-то осязаемое, чтобы показать другим или оставить себе после того, как закончите. Если сначала у вас не получится, со временем вы научитесь, и в ошибках тоже есть большая ценность.
• Разберите старые фотографии с помощью альбомов (скрапбукинга) — это отличный способ создать прекрасные новые сувениры, которые сохранят ваши воспоминания.

Прогулки на природе

Прогулки и выход на улицу сами по себе поднимают настроение.³ Добавьте новые аспекты в свои прогулки, узнавая все больше о местной дикой природе. Во время прогулки может быть интересно поставить перед собой несложную цель и развлечь себя. Поэтому попробуйте понаблюдать за птицами, определить растения или узнать о насекомых или животных. Вы можете проводить исследования из дома с помощью интернета, а также искать приложения или книги по выбранной теме. Прогуляйтесь по пешеходным тропам, если вы живете рядом с ними, но не стоит расстраиваться, если нет — в парках и на жилых улицах также много представителей флоры и фауны.

Начните вести дневник благодарностей

Практика благодарности — это способ сосредоточиться на хорошем. Раз в неделю записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Вспомните людей, которых вы любите, что хорошего или необычные ситуации, которые произошли с вами за эту неделю Всего одно-два  предложения по каждому пункту дадут вам возможность оглянуться и вспомнить, что есть вещи, которым стоить радоваться.

Загрузите приложение для получения дополнительной поддержки.

Эта статья содержит общую информацию и не заменяет руководство по психическому здоровью, индивидуальное для любого человека. Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с психическим здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Перечень использованной научной литературы:

1. Isolation and cancer care. Lancet Oncol. 
   https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(13)70061-5/fulltext  Опубликовано 15 февраля 2013 г. Дата просмотра: 22 июня 2020 г.
2. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/. Опубликовано в марте 2014 г. Дата просмотра: 22 июня 2020 г.
3. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proc Natl Acad Sci USA. https://www.pnas.org/content/112/28/8567.abstract. Опубликовано 14 июля 2015 г. Дата просмотра : 22 июня 2020 г.