Жить с онкозаболеванием непросто. Наваливается сразу много событий — от постановки диагноза до прохождения лечения. При этом надо продолжать заниматься семьей, своим окружением и жить своей повседневной жизнью, что часто требует много сил и внимания.

Виктор, заядлый мотоциклист с хроническим лимфоцитарным лейкозом (ХЛЛ) и мелкоклеточной лимфоцитарной лимфомой (МЛЛ), понимает, что значит испытывать такой стресс. Когда ему поставили диагноз, врач сказал ему, что у него есть два варианта: либо принять тот факт, что ему осталось три месяца жизни, либо попробовать пересадку костного мозга. Врач объяснил, что трансплантация костного мозга — это сложная операция с частотой выживаемости всего 12 %, и которая может привести к другим осложнениям. Виктор решил попробовать пересадку костного мозга. К счастью, его брат был идеальным донором. Трансплантация прошла успешно для Виктора, но после этого он перенес много госпитализаций и инфекций. И рак был не единственной трудностью, с которой столкнулись он и его семья: В декабре 2016 года сгорел дом Виктора.

Постарайтесь найти что-то положительное, что делает вас счастливым.

Несмотря на все это Виктор пытался сохранить надежду. Сейчас они с женой продолжают восстанавливать дом, и им повезло, что никто не пострадал в пожаре. И он благодарен за то, что остается живым спустя более чем три года после того, как ему поставили диагноз. Почти каждый день он ездит на мотоцикле по огромным живописным горам Юты. По его словам, "не всем нужно ездить на мотоцикле так, как он". "Но нужно постараться найти что-то положительное, что делает вас счастливым. Даже когда у меня были плохие дни, и я очень неважно себя чувствовал, я всегда находил, за что быть благодарным... просто просыпаясь и наблюдая за сиянием солнца."

Сохранять позитивный настрой непросто, особенно когда вы в стрессе от вашего онкозаболевания и всего, что происходит в вашей жизни. Но, к счастью, существует множество способов снять стресс.

Дышать — отлично для начала

О дыхании вы, возможно, не слишком много думаете. Но этот процесс может оказаться весьма эффективным средством. Исследования показывают, что глубокое дыхание может помочь человеку снизить уровень стресса. Более того, научиться глубоко дышать очень легко, и вы можете практиковать это в любое время, как дома, так и в пути. Вот как нужно правильно дышать, чтобы снизить стресс:*

• Сначала глубоко вдохните, задействуя диафрагму (мышцы живота), если это возможно.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Полностью выдохните, используя диафрагму для выталкивания воздуха.

* Если вы перенесли операцию, затрагивающую брюшную полость, прежде чем начать заниматься глубоким дыханием, обязательно поговорите с врачом.

Медитация

Медитация также может помочь вам снять стресс. Существует множество различных видов медитации. Некоторые люди практикуют медитацию в неподвижности и безмолвии. Вот несколько примеров:

• Управляемое воображение: Инструктор или записанный голос помогут вам визуализировать расслабляющую обстановку, например, во время прогулки по лугу или лежания в тихом парке.
• Медитация осознанности: Такая медитация помогает вам сосредоточиться на настоящем.
• Целенаправленная медитация: Подобно медитации осознанности, этот вид медитации помогает вам перефокусироваться, используя какой-то объект, например, цветок или пламя свечи, чтобы вернуть ваше внимание к текущему моменту.

Другие виды медитации включают движения, такие как:

• Йога
• Тай-чи или цигун
• Медитация при ходьбе

Обязательно спросите у лечащего врача, какой вид медитации вам подходит. Независимо от того, какой вид вы попробуете, вам, скорее всего, потребуется:

• Найти тихое и свободное место.
• Устроиться поудобнее, возможно, сидя или в какой-либо расслабляющей позе.
• Глубоко сосредоточиться на чем-то, например, на слове, предмете или на своем дыхании.
• Постарайтесь создать атмосферу открытости по отношению к себе и окружающим.

Йога

Йога может помочь улучшить концентрацию внимания, снизить стресс и оказать положительное влияние на психическое здоровье.

Некоторые занятия йогой, такие как "горячая йога", проводятся при очень высокой температуре. На занятиях другими видами йоги вам может потребоваться балансировать или выполнять повороты, наклоны назад, наклоны вперед или переворачивания (в положении, когда голова опущена ниже, чем расположено сердце). Дыхательные упражнения, включая глубокое дыхание, также являются ключевыми элементами йоги.

В зависимости от вашего диагноза и лечения некоторые виды йоги могут вам не подойти. Поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать йогу. Врач может помочь вам решить, какой вид йоги лучше всего вам подходит, и может научить вас как модифицировать определенные позы для вашей безопасности.

Поиск баланса

Если вы испытываете стресс, вам может показаться, что у вас недостаточно времени или энергии, чтобы сделать все, что вам нужно. Сохраняя организованность и порядок своей жизни, вы можете почувствовать себя немного менее подавленным. Вот еще несколько способов найти лучший баланс в вашей жизни:

• Расставьте приоритеты. Спросите себя, что нужно сделать обязательно сегодня, а что может подождать до другого дня.
• Установите границы. Это нормально — говорить "нет" в ответ на просьбы, выполнение которых только усугубит ваше ощущение стресса.
• Окружите себя близкими. Постарайтесь проводить как можно больше времени с людьми, которые поддерживают вас. Если у вас есть домашние животные, проводите с ними время.
• Делайте то, что любите. Найдите время для таких хобби, как музыка, искусство или просмотр спортивных соревнований.
• Прогуляйтесь. Если можете, и если врач рекомендует это делать, попробуйте пройтись по своему кварталу. Даже 30 минут ходьбы могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
• Просите о помощи. Не бойтесь обращаться за помощью. 

Ищете еще больше идей, которые помогут вам справиться со стрессом? NA 

Найдите свой способ снятия стресса. Это может улучшить общее состояние вашего здоровья и дать вам больше времени и энергии на то, что для вас важно.