Если у кого-то из ваших близких обнаружили онкологическое заболевание, и вы стали заботиться о нем, то роль человека, ухаживающего за близким, может стать для вас естественной. В конце концов, вы хотите самого лучшего для этого человека, так кто же лучше вас обеспечит любовь и поддержку?

Тем не менее, уход за онкологическим пациентом может быть непростым делом. Вам может казаться, что ваши потребности должны отойти на второй план, чтобы вы могли сосредоточиться на близком вам человеке.

Однако если вы не позаботитесь о себе, вы можете начать испытывать хроническую усталость, проблемы со сном, а затем вы почувствуете, что вы не в состоянии справиться с навалившимися на вас делами. Скорее всего, вы уже угнетены и печалитесь по поводу состояния вашего близкого, и эти чувства и симптомы могут усугубиться, если вы также не позаботитесь о своих собственных потребностях.

Постарайтесь не чувствовать себя виноватым из-за того, что заботитесь о себе или обращаетесь за помощью к своим близким или врачам. Забота о себе — это не эгоизм, особенно когда вы проводите много времени, ухаживая за другим человеком. Помните, что вы тоже важны!

Выделите время для себя

Есть несколько вещей, которые вы должны ставить на первое место, когда это возможно. Это поможет вам сохранять баланс между заботой о близком и заботой о себе.

Первое, что следует помнить — это физическая активность. Взрослым следует ежедневно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут. Иногда это будет казаться нереалистичной целью, но может помочь даже небольшое упражнение. Если вам трудно выделить 30 минут, попробуйте разбить его на три 10-минутных сеанса в течение дня. Хорошей идеей может быть и прогулка с близким человеком. Если это уместно, люди, живущие с диагнозом «рак», также должны стараться выполнять некоторые физические упражнения. Отправьтесь на прогулку вместе.

Еще одна важная вещь, которую нужно соблюдать — это ваша диета. Когда вы чувствуете стресс и подавленность, употребление нездоровой пищи иногда может показаться самым простым вариантом, но подпитка организма здоровой пищей должна дать вам энергию, необходимую для того, чтобы заботиться о других как можно лучше.

Если вы найдете немного времени, чтобы спланировать свое питание заранее, это поможет вам противостоять желанию выбрать более быстрый и легкий вариант. Для перекуса выбирайте полезные продукты, которые не требуют приготовления: орехи, йогурт и свежие фрукты.

Помимо физических упражнений и хорошего питания, не забывайте о том, чтобы хорошо высыпаться. Когда вы ухаживаете за человеком с онкозаболеванием, вам может казаться, что в сутках просто не хватает часов. Однако необходимое количество сна позволит вам стать наилучшим помощником. Старайтесь придерживаться обычного графика сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это может помочь вам лучше выспаться ночью, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшим.

Также важно найти время для себя, чтобы расслабиться и получить удовольствие так, как вам действительно нравится. Это позволит восстановить силы и быть готовым/ой к встрече на следующий день. Это может быть что-то простое: обед с другом или просмотр комедийной программы.

Вы также можете попробовать использовать ПродолжайЖить — бесплатное приложение, предназначенное для того, чтобы помочь людям организовывать уход за близкими и обновлять информацию для друзей и семьи от их имени. Вы также можете использовать приложение для отслеживания своего настроения, боли, сна и шагов, что может помочь вам заботиться о себе.

Помните о своем здоровье. Заботьтесь о себе

Одно можно сказать наверняка — общение с близким человеком может иметь огромное значение. Билли, джаз-музыкант, у которого рак почек, печени, легких и головного мозга, благодарен за любящую поддержку своей жены, дочери и друзей на протяжении многих лет. «Что я теперь знаю о себе наверняка — это то, что я хорошо выбрал своих друзей», — говорит он.  

Одна из вещей, которую я выяснил о себе, это то, что я хорошо выбрал своих друзей.

Сосредоточившись на том, чтобы быть лучшей поддержкой, старайтесь не пренебрегать своими потребностями. Следите за своим здоровьем, продолжайте принимать все лекарства, которые вам прописали, и запишитесь на прием к врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше вы сможете заботиться о своем близком.