Автор: Кейт Силвер

«Очень часто встречаюсь с мнением, что когда человек становится старше и стареет, то ему кажется происходящее с ним чем-то ужасным. Однако же есть способы, которые могут позволить вам контролировать аспекты вашего возраста, — говорит врач Миа Финкельстон, — и никогда не бывает слишком рано или слишком поздно сделать выбор в пользу вашего здоровья в зрелом возрасте».

«Лучший способ предотвратить заболевание — как можно раньше задуматься о мерах предупреждения его развития», — говорит Финкельстон, семейный врач, которая для лечения своих пациентов использует приложение для телемедицины LiveHealth Online Финкельстон поделилась шестью привычками людей, которые позволят сохранить здоровье в зрелом возрасте, от заботы о коже …до тренировок для поддержания интеллекта:

1. Они знают историю своей семьи. Если вы знаете какие риски могут быть связаны с вашим здоровьем, вы можете принять соответствующие меры профилактики. «Поговорите с членами своей семьей — в самом деле, подробно расспросите их об истории вашей семьи», — говорит Финкельстон. Узнайте, какие заболевания были у ваших родственников, как психические, так и физические. Поделитесь этой информацией со своим врачом и спросите, следует ли вам принимать какие-либо дополнительные меры для сохранения своего здоровья.
2. Они заботятся о своей коже. «Использование солнцезащитного средства должно стать приоритетом в любом возрасте, в любое время, как только вы выходите на улицу, — говорит Финкельстон. — Обгоревшая на солнце кожа не только стареет быстрее, но и чаще становится причиной развития рака кожи в более старшем возрасте. А ведь кожа — самый большой по площади орган нашего организма». Она добавляет, что существует ряд определенных продуктов, употребление которых следует свести к минимуму, поскольку они могут вызывать развитие воспалительных процессов, а также влиять на внешний вид человека и здоровье его кожи. Врач рассказывает своим пациентам о том, что, если они едят сладости и обработанные мясопродукты и чипсы, то употреблять их следует в очень умеренных количествах.
3. Они едят овощи. Говорила ли вам мама есть больше овощей и прислушались ли вы ? Финкельстон утверждает, что, если вы полюбите овощи, это может вам помочь замедлить процессы старения. «Мы обнаружили, что многие витамины и минералы, которые могут помочь предотвратить старение головного мозга и развитие деменции, содержатся в зеленых листовых овощах», — объясняет она. Многие из нас выросли на вареных или приготовленных на пару овощах, и у нас развился здоровый скептицизм к таким блюдам, как брюссельская капуста. Если это ваш случай, Финкельстон предлагает экспериментировать с различными способами приготовления. «Было бы хорошо, чтобы в моем детстве мама запекала мне овощи, ведь это улучшает вкус чего угодно», — говорит она.
4. Они отдают предпочтение белковой пище. Хотя при старении мы уделяем большое внимание потере костной массы (или остеопорозу), Финкельстон говорит, что нам также нужно подумать о потере мышечной массы, что называется саркопенией. Она верит, что употребление большего количества белков, может помочь вам поддерживать мышцы сильными и в тонусе, что, в свою очередь, препятствует развитию дряблости кожи. Финкельстон говорит, что хотя и важно давать телу физическую нагрузку, но этого недостаточно. «Вашему телу также нужны строительные материалы, а белок — это строительный материал для мышц». Она отмечает, что такие продукты, как говядина (преимущественно нежирная), рыба и курица, богаты белками, а также орехи и сыры (оптимально с пониженным содержанием жира; например, частично обезжиренное молоко и полутвердый сыр моцарелла.
5. Они выработали в себе привычку – сохранять активность. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать равновесие и движение. Финкельстон говорит своим пациентам, что с возрастом цели их тренировок не должны быть слишком амбициозными. «Не стоит ежедневно ставить себе цель пробегать по 10-16 км», — говорит она. Она скорее рекомендует регулярные занятия видами спорта, помогающими сохранить гибкость (например, йога и тай-чи), чтобы можно было оставаться активным, независимым и сохранять прежний уровень качества жизни.
6. Они не дают себе скучать, постоянно вносят разнообразие в свой повседневный распорядок дня и бросают вызов себе и своему мозгу. «Легко погрязнуть в рутине. Если все время вы занимаетесь одним и тем же, это может наскучить вашему мозгу», — говорит Финкельстон. Она объясняет, что внесение разнообразия даже в самые мелкие повседневные дела, такие как выбор другого маршрута на работу или чистка зубов недоминирующей рукой, могут помочь держать ваши мозги в тонусе, а также помочь справиться с деменцией. «Я думаю, что на самом деле, люди недооценивают преимущества изменения монотонности в жизни и того, как это может помочь нам как физически, так и психически», — говорит она.

По мнению Финкельстон, чем старше вы становитесь, тем важнее помнить о том, что ваш сегодняшний выбор в итоге может оказать большое и длительное влияние на ваше здоровье в будущем. «Вы решаете, что попадет в ваше тело, вы решаете, что вы едите, вы определяете свой режим сна и бодрствования, вы даете своему телу физическую нагрузку». Независимо от вашего возраста, будь то 17 или 74 года, принимаемые вами решения и ваши привычки сегодня, могут изменить ситуацию в будущем.

Информация, содержащаяся в этой статье, основана на знаниях и мнениях автора и экспертов.